Dormir mal toda noite pode pesar no coração, alerta cardiologista em Natal

NATAL/RN — No Dia Mundial do Coração, celebrado neste período, um alerta vindo de Natal mira um vilão silencioso da rotina potiguar: o sono picado. Segundo a Organização Mundial da Saúde, as doenças cardiovasculares seguem entre as principais causas de morte no planeta, com forte ligação com hábitos que podem ser prevenidos. E dormir pouco, com qualidade baixa e por muitas noites seguidas, entra nessa conta ao lado de alimentação, sedentarismo e pressão descontrolada.

Quem detalha a relação é o cardiologista Nelson Solano, do Hospital do Coração, unidade do grupo Athena Saúde na capital potiguar. De acordo com o especialista, o problema não é aquela noite isolada de insônia antes de uma prova ou de um plantão. O risco cresce quando o padrão ruim vira rotina, semana após semana, sem recuperação adequada.

“Quando uma pessoa dorme mal de maneira frequente, não estamos falando apenas de cansaço no dia seguinte. O sono participa de processos importantes para o equilíbrio do organismo, e alterações persistentes podem estar associadas a fatores que aumentam o risco cardiovascular. Por isso, avaliar a qualidade do sono também faz parte de uma visão mais ampla de prevenção”, explica o cardiologista Nelson Solano, do Hospital do Coração, em Natal.

Por que o sono conta tanto quanto dieta e exercício

Quando o assunto é proteger o coração, a maioria lembra de imediato de comida equilibrada, caminhada na Via Costeira, controle de sal, pressão, glicemia e colesterol. O sono raramente aparece no topo da lista, mas sustenta todo o resto. É durante o descanso noturno que o corpo organiza hormônios, recupera vasos, ajusta a pressão e consolida o equilíbrio metabólico.

Uma noite ruim, isolada, não significa que a pessoa vai desenvolver doença cardíaca. A preocupação dos médicos é com a repetição. Dormir mal com frequência costuma andar junto com outros fatores que já sobrecarregam o coração do potiguar:

• Pressão arterial elevada sem acompanhamento regular.
• Diabetes e glicemia alterada fora da meta.
• Colesterol alto e excesso de peso.
• Sedentarismo, tabagismo e consumo exagerado de álcool.
• Alimentação desbalanceada, com excesso de ultraprocessados e sal.
• Estresse contínuo somado a poucas horas de descanso real.

Observar o próprio padrão ajuda a virar a chave. Acordar cansado quase todo dia, roncar alto, levantar várias vezes à noite, depender de telas até tarde e usar fim de semana para tentar compensar tudo são sinais de que a rotina precisa de ajuste, segundo a avaliação do especialista ouvido em Natal.

O que ajustar hoje na rotina potiguar

A boa notícia é que pequenas mudanças de hábito pesam a favor do coração e cabem na vida real de quem trabalha, estuda e enfrenta calor, trânsito da BR-101 e jornadas longas na Grande Natal e no interior. A recomendação não é transformar o sono em cobrança, e sim tratar o descanso como parte do cuidado integral, no mesmo nível de remédio na hora certa e exame em dia.

Confira pontos práticos citados pelos profissionais de saúde:

• Horário regular: tentar deitar e levantar em faixas parecidas, inclusive nos fins de semana.
• Quarto escuro e silencioso: pouca ou nenhuma luz, menos barulho e temperatura confortável.
• Pausa nas telas: reduzir celular, TV e videogame na última hora antes de deitar.
• Cafeína e álcool à noite: evitar exageros que fragmentam o sono.
• Movimento diurno: atividade física regular, preferencialmente longe da hora de dormir.
• Acompanhamento médico: medir pressão, glicemia e colesterol com periodicidade e levar queixas de sono à consulta.

“Mais do que transformar o sono em uma cobrança, é importante entender que ele faz parte do cuidado integral com a saúde. Uma rotina regular, com tempo adequado para descanso, deve ser encarada como um dos hábitos que ajudam a proteger o organismo”, orienta Solano.

Para quem ronca muito, tem pausas respiratórias, sonolência forte durante o dia ou pressão difícil de controlar mesmo com remédio, a indicação é procurar avaliação específica. Nesses casos, o médico pode investigar apneia do sono e outros distúrbios que exigem tratamento próprio.

Conclusão

Cuidar do coração no RN vai além do prato e da academia. Envolve olhar para a noite: como você dorme, quantas horas descansa e com que qualidade acorda. Noites maldormidas repetidas não agem sozinhas, mas se somam a hipertensão, diabetes, colesterol, peso extra e estresse para elevar o risco cardiovascular ao longo dos anos.

A orientação é encarar o sono como compromisso de saúde. Ajuste o ambiente do quarto, organize horários, reduza telas à noite e mantenha o check-up em dia nas UBSs, no Hospital do Coração e nos serviços de referência em Natal e no interior. Se o cansaço persiste mesmo com rotina ajustada, busque atendimento e relate o padrão de sono com detalhes. Prevenção também se faz de luz apagada.